Como hable anteriormente…
El Ashtanga Yoga es un sistema de práctica física y mental que organiza las posturas de yoga, conocidas como asanas, en ocho etapas progresivas.
Estas etapas son fundamentales para desarrollar fuerza, flexibilidad, estabilidad mental y alcanzar un estado de contemplación profunda.
1. Serie primaria: Yoga Chikitsa
La serie primaria del Ashtanga Yoga alinea y purifica el cuerpo. Es el punto de partida para la práctica de asanas y enseña los principios básicos de sincronización entre la respiración y el movimiento. Para completar esta serie, es necesario dominar cada nivel antes de pasar al siguiente.
Consejos clave:
- Aprende los principios de sincronización entre la respiración y el movimiento.
- Familiarízate con las posturas y transiciones específicas de la serie primaria.
- Completa cada nivel de la serie antes de avanzar.
2. Serie intermedia: Nadi Shodhana
La serie intermedia del Ashtanga Yoga tiene como objetivo purificar el sistema nervioso. A través de esta serie, se profundiza en la práctica de asanas y se continúa fortaleciendo el cuerpo.
Consejos clave:
- Explora posturas más desafiantes y avanzadas.
- Mantén el enfoque en la purificación del sistema nervioso.
- Practica de manera constante para avanzar en la serie intermedia.
3. Serie avanzada: Sthira Bhaga (A, B, C y D)
La serie avanzada A, B, C y D del Ashtanga Yoga integra la fuerza con la elegancia del movimiento. Esta serie requiere un alto nivel de habilidad y compromiso, ya que se trabajan posturas avanzadas y transiciones fluidas.
Consejos clave:
- Comienza esta serie solo después de haber dominado las series primaria e intermedia.
- Realiza las posturas y transiciones con precisión y fluidez.
- Practica regularmente para mejorar la integración de fuerza y movimiento.
4. Pranayama: Regulación de la respiración
Pranayama es el control consciente de la respiración y se utiliza como una herramienta para el control mental. A través de la práctica de asanas, los alumnos aprenden gradualmente la dinámica de la respiración y cómo sincronizarla con el movimiento.
Consejos clave:
- Aprende a igualar la inhalación y exhalación.
- Sincroniza el movimiento con la respiración en lugar de al revés.
- Mantén una concentración constante en el flujo de la respiración.
5. Pratyahara: Control sensorial
Pratyahara se refiere al control de los sentidos y dirige la atención hacia el interior del cuerpo. Durante la práctica de asanas y pranayama, es común que la mente se distraiga. Pratyahara ayuda a mantener la concentración en el ritmo respiratorio y calma la mente.
Consejos clave:
- Dirige continuamente la concentración hacia el ritmo respiratorio.
- Controla los sentidos y evita apegarte a pensamientos fugaces.
- Mantén plena conciencia de las sensaciones corporales sin aferrarte a ellas.
6. Dharana: Concentración
Dharana es la etapa en la que se logra un alto nivel de concentración. Cuando se alcanza un estado de Pratyahara estable, la mente se libera de distracciones y puede mantenerse enfocada en un único elemento, como la respiración o un punto de observación.
Consejos clave:
- Aférrate a un único elemento de enfoque, como la respiración o un dristi.
- Evita que la mente se distraiga con pensamientos, sonidos o sensaciones.
- Cultiva un estado de concentración profunda a través de la práctica regular.
7. Dhyana: Meditación
Dhyana es el estado de meditación en el que no existe pensamiento alguno. Es el resultado de combinar las etapas de Pratyahara y Dharana. Durante la práctica de asanas, la energía pránica fluye y se convierte en una meditación en movimiento.
Consejos clave:
- Fluye a través de la secuencia de posturas con la energía pránica.
- Mantén un hilo continuo de respiración desde el inicio hasta el final de la secuencia.
- Alcanza un estado de meditación profunda sin pensamientos.
8. Samadhi: Contemplación
Samadhi es la culminación de las ocho etapas del Ashtanga Yoga. Es el estado de contemplación más elevado, donde se experimenta la unidad y se trasciende la dualidad. Al alcanzar Samadhi, se logra una profunda conexión con el ser interior.
Consejos clave:
- Ve más allá de la dualidad y experimenta la unidad.
- Cultiva un estado de contemplación profunda y trascendente.
- Alcanza la meta final del Ashtanga Yoga.
Desde la alineación del cuerpo hasta la contemplación profunda, este sistema te llevará a nuevas alturas de fuerza, flexibilidad y estabilidad mental.
¡Comienza tu viaje hacia la transformación personal con el Ashtanga Yoga y experimenta los beneficios de cada etapa en tu práctica de yoga!